7 dicas para proteger seus joelhos em uma bicicleta elétrica

As bicicletas elétricas são um exercício aeróbico saudável e seguro para os idosos. Este é um exercício de baixo impacto. Tem uma ampla gama de benefícios médicos para a saúde. Os idosos que andam de bicicleta elétrica regularmente podem não apenas fortalecer a função cardíaca, mas também prevenir a hipertensão arterial, às vezes com mais eficácia do que os medicamentos. Em um dos tópicos online mais comuns, "Andar de bicicleta é ruim para os joelhos?", vamos explorar essa questão juntos.

Existem 7 articulações principais no corpo humano: ombro, cotovelo, radiocarpal, quadril, joelhos, articulação da panturrilha, articulação temporomandibular e inúmeras outras pequenas articulações. É justamente pela existência dessas articulações que o corpo humano pode realizar uma variedade de movimentos difíceis, e a articulação do joelho é a articulação mais complexa do corpo humano. Seja andando ou em qualquer estado de movimento, deve suportar uma pessoa. a maior parte do peso corporal.

Muitas pessoas pensam erroneamente que a articulação do joelho é forte. Parece forte, mas na verdade é muito frágil. É a articulação mais vulnerável durante os esportes. Se você não sabe como usar e manter adequadamente a articulação do joelho, então a articulação do joelho é propensa a problemas, como danos nos ligamentos, danos no menisco e artrite, que podem afetar até mesmo a caminhada.

E muitas pessoas gostam de andar bicicletas elétricas porque é um exercício de baixo impacto, o que significa que é suave nas articulações humanas. Mas também é um esporte de alta repetição, com as pernas normalmente pedalando a mais de 5,000 rotações por hora. Por exemplo, o RPM atinge 90 rotações por minuto, que são 5,400 rotações em uma hora. Há também muitos cavaleiros que têm problemas de dor nos joelhos, como ser muito apressado, posição errada da almofada do assento, pisar muito forte, músculos do núcleo muito fracos, músculos muito rígidos, posição errada da fivela do sapato ... etc. Articulação do joelho, hoje vou te explicar como proteger a articulação do joelho ao pedalar?

1. Exercícios de aquecimento são essenciais

O principal objetivo do aquecimento precoce é alongar os músculos e aumentar a temperatura corporal para lidar com o próximo exercício sem sobrecarregar o corpo, mas o conceito atual de aquecimento não é apenas o acima, mas também mais importante para se preparar para esportes ciclísticos. Fortaleça o aquecimento dos grupos musculares para evitar lesões nos músculos e articulações. A preparação antes de pedalar inclui 20-30 minutos de aquecimento (corrida de baixa intensidade, aquecimento da plataforma de ciclismo, alongamento muscular, massagem local), etc. A intensidade do aquecimento é aumentada gradualmente de baixa para alta para permitir que os músculos alongar com mais eficácia. Após o exercício (após o exercício), o exercício não deve ser menor. Você pode usar alongamento muscular estático, corrida de recuperação de baixa intensidade até que a frequência cardíaca se recupere e massagem de exercícios, para que a fadiga causada pelos músculos das pernas traseiras possa ser recuperada o mais rápido possível.

2. Defina o apropriado Assento Altura e posição dianteira e traseira

Embora os joelhos suportem apenas cerca de 1/6 do peso corporal durante a pilotagem, isso não significa que a lesão nos joelhos não seja fácil de ocorrer. A maneira errada de exercer força, a configuração inadequada de todo o veículo e os maus hábitos de pilotagem causarão danos à articulação do joelho. dano.

Adequado assento as configurações de altura podem tornar a pilotagem mais confortável e eficiente e podem evitar lesões nos joelhos. Se a almofada do assento for muito alta, é fácil esticar os músculos da panturrilha ou cãibras durante o processo de pedalar, e a articulação do joelho também ficará desconfortável; se a almofada do assento estiver muito baixa, quando a almofada do assento estiver muito baixa para pisar no ponto morto superior, a articulação do joelho está dobrada demais e a pressão na articulação do joelho é muito grande e a articulação do joelho é facilmente desgastada. Os ciclistas comuns podem ajustar a altura da almofada do assento pisando no pedal até o ponto mais baixo com o calcanhar e dobrando levemente os joelhos; o ajuste antes e depois da almofada do assento é sentar na almofada do assento, manter a manivela na posição horizontal e pisar no pedal com a sola do antepé. Na prancha, neste momento, os joelhos e o antepé estão na mesma linha vertical. Se você deseja ajustar com precisão a altura da almofada do assento para frente e para trás, você pode procurar ajuda de Site oficial Shengmilo atendimento ao cliente.

3. Faça do jeito certo

Muitas pessoas estão acostumadas a usar os joelhos quando começam a pedalar, mas o resultado é que logo sentirão dores nos joelhos e sua velocidade diminuirá naturalmente. A maneira correta de exercer força deve ser usar o glúteo máximo e o quadríceps.

Exercite a força muscular das pernas

Existem grupos musculares ao redor da articulação do joelho. A função dos músculos é absorver o impacto trazido pelo movimento durante o exercício, protegendo assim a articulação do joelho. Se a força muscular for insuficiente, é mais provável que a articulação do joelho suporte a força ao fazer alguns movimentos de salto. A agitação das pernas durante o movimento de agachamento indica força muscular insuficiente da panturrilha. Aqui estão alguns movimentos simples e fáceis para fortalecer as pernas e aumentar a estabilidade do joelho.

4. Aquecedor de Joelho

Há muito poucos vasos sanguíneos ao redor dos joelhos. Normalmente, você deve prestar atenção em manter os joelhos aquecidos, principalmente no inverno. Se a temperatura for inferior a 15 graus Celsius, você deve considerar o uso de capas de lã para as pernas.

5. Sapatos de passeio com trava

Muitas pessoas andam com as pernas abertas ou abertas. Esta posição coloca um estresse extra nos ligamentos ao redor da articulação do joelho e aumenta o atrito na cartilagem articular. Esta posição errada pode ser corrigida por bloqueio as pernas e os joelhos paralelos. O bloqueio pode reduzir a pressão nos joelhos, e a ação de levantamento ao pedalar também tem um certo efeito no aumento da força dos músculos das pernas.

6. Cadência razoável

Quanta cadência para pedalar é uma questão que muitos iniciantes pensarão. Geralmente, uma cadência razoável em estradas planas não deve ser inferior a 90 rpm. Quando a cadência é alta, aumenta a carga no sistema cardiovascular e faz com que a frequência cardíaca aumente; quando a cadência for baixa, a respiração será muito mais fácil, mas o acúmulo de ácido lático será muito grande. rápido. Todo mundo é um indivíduo diferente, e é preciso muita experimentação para encontrar sua cadência ideal e encontrar o equilíbrio entre seu sistema muscular e seu sistema cardiovascular. Se você não tiver força suficiente nas pernas para pedalar em cadência baixa, pode parecer que uma montanha está em seus joelhos.

7. Processo Passo a Passo

Quer você queira pedalar mais rápido ou mais longe, isso deve ser baseado em sua boa forma física. Você de repente exerce força e velocidade sem força muscular. Se você pedalar muito longe, sua aptidão física não acompanhará seus joelhos. um fardo enorme. Com a premissa de ter uma compreensão clara do seu próprio nível, aumente a distância de um único passeio a cada semana. O processo gradual melhorará constantemente o nível de pilotagem, além de proteger efetivamente a articulação do joelho.